[...] łokciu i obie stopy układasz po skosie (na filmikach robisz tak tylko jedną stopą, przeciwną do ręki, w której trzymasz kettla) i wypychasz biodro. W tej pozycji schodzisz w dół przez jednoczesne wypychanie klatki piersiowej w przód i pośladków w tył do momentu, gdy dalszy ruch w którąś stronę będzie już niemożliwy. Jak ćwiczysz z lustrem to [...]
Witajcie. Po dłuższym namyśle postanowilem się zdecydować na wyższy lvl w tym sporcie, więc liczę na wsparcie a z siebie dam wszystko i już jakiś czas temu wziąlem się do roboty a na dniach wejdę w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab [...]
[...] propozycji. Chyba nie problem zagadać do kogoś kto wam halę udostępnia żeby również dał na 10 minut inne piłki które są na wyposażeniu większości obiektów sportowych :) Przed rozgrzewką z piłkami warto przejechać kilkanaście razy palcami po drabinkach, Z góry na dół żeby poprawić czucie. Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2016-02-28 08:24:43
[...] do I. i III., (czyli robić np. barki, tricepsy, plecy, brzuch oraz klata, bicepsy, plecy, brzuch) a dodać drugi legday, może coś bardziej na pośladki. Czyli ćwiczyć góra/ dół góra/dół. Tylko nie wiem dokładnie jak sobie ułożyć ten kolejny dzień. Pewnie znowu przysiady (tylko może bardziej siłowo, większe obciążenie mniej powtórzeń?), myślałam [...]
[...] w wypadku treningu na klatkę: hantle max 30kg (większych na mojej siłowni nie ma), ale jest schmit-maszyna, jest butterfly i wyciągi. Jest też maszyna do wypychania w dół - imitująca pompki na poręczach. Coś ogarnę. No i cardio, by się nie utuczyć - mam tendencje do tycia, więc siłownia też jest stałym elementem mojego życia. Ps. Skoro po [...]
[...] Chciałem przez najbliższe 4tyg zrobić coś w stylu rekompu z dietą LC. Celem jest zejscie lekko z BF przy w miarę możliwości utrzymaniu sylwetki. Kalorie delikatnie w dół( nieznacznie ok 100-150kalorii) i dodatkowo 1 trening interwałowy+4 x siłownia -- góra dół Proszę o porady w sprawie treningu i diety Ogólnie niemam zawiele masy [...]
[...] z PAUZĄ w górnej fazie i na komendę sędziego. Skupiamy się na poprawnej technice każdego powtórzenia. • Każde powtórzenie rozpoczynamy na komendę sędziego DÓŁ i schodzimy w dół do momentu aż nie padnie komenda GÓRA. • Podczas wykonywania pompek nie można pomagać sobie nogami, nogi trzymamy sztywno wyprostowane w dowolnej pozycji lub lekko ugięte [...]
[...] 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu - podciąganie z gumą grubą (crossfitową?) (6/5/6x) A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 8/10/10kg (12/12/12x) B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę z gumą (czarna) B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; z gumą [...]
[...] nakręcenia filmu :-P OK co do treningu to w wiosłowaniu sztangielką nie prowadziłam już hantli tak bardzo do przodu tylko pamiętałam o rozciągnięciu łopatki i prowadzeniu w dół w okolice barku. W ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki pilnowałam, aby spinać łopatki na początku ruchu. Jednak zauważyłam, że mając 25kg i 30kg od 10 powtórzenia [...]
[...] lewa ręka jeszcze trochę obrywa, ale tu sama widzę duży postęp w wykonaniu (tylko muszę opanować głowę, bo dopiero na filmie zauważyłam że strasznie ją macham z góry na dół@@-)) https://youtu.be/JEDCm_aJHrw Ad. 4a, b, c - ok Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie. miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem [...]
[...] kolanach i pochyl tułów do przodu. 2) Ramiona wyprostowane, ustawione prostopadle do podłoża. 2.Wiosłowanie hantlami; plecy trochę skrzywione,hantelki w dłoniach w górę i w dół. PIĄTEK; Biceps + triceps + brzuch Biceps; 1.Uginanie przedramienia z hantlą o kolano 3x8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (stoisz,trzymasz [...]
[...] klatki, więc miałem nadzieję, że jakieś nowe ćwiczenia porobię. Poza tym, że hantle do 50kg i jakaś maszyna na wzór Hammera to raczej nic więcej odkrywczego. Ale skos w dół z regulowanym kątem - spodobał mi się. I jeszcze cała seria maszyn z linkami, można zrobić wyciskanie linek - też fajne. Na koniec jeszcze przy bramie jest modlitewnik, [...]
[...] myślę, o takim z priorytetem na barki lub / i pupsona ) . Z racji trybu pracy trenuje trochę nieregularnie: 3 czasem 4 razy w tygodniu zastanawiam się nad podziałem: góra-dół lub przód - tył. Mam jeszcze chwilę czasu na wybór i decyzję Odżywianie: znaleźć w końcu taki rozkład, który spowoduje, że u mnie ruszy Komentarze, komplementy, [...]
[...] trening, tylko musiałem wywalić prostowanie, bo po przysiadach mam tak skatowane 4ki, że nie mogę podnieść nóg nawet kilka razy z małym obciążeniem. Dodałem wyprosty na dół pleców, genialne i bezpieczne ćwiczenie. Trening pleców taki jaki podałeś mi pasuje, zastosuje się do niego. Nogi to samo, ramiona nieco zmodyfikuję, ale ogólnie ok. [...]
KEBULA- ,,spokojne treningi'' to bedzie dla mnie duze wyzwanie, a im cos trudniejsze tym bardziej mnie kreci i chce sprawdzic czy dam rade, w tym przypadku bedzie to sprawdzenie silnej woli i opanowanie emocji Dzisiaj byl moj drugi dzien na silowni i bylo calkiem fajnie. Humor poprawila mi sie od samego poczatku, taka zabawna sytuacja na poczatek [...]